自卑，高三得了口水强迫症，我该怎么面对这个问题？

睛明眼

高中时压力大，学习大不如从前，对自己越来越自卑，身高也开始成了我的自卑点，而且很胆小，高三不经意间得了咽口水强迫症。
大学时很想好好学习，但一去图书馆自习室安静下来就忍不住咽口水，然后我尽量克制，但有时不小心咽就会很尴尬越来越自卑，考啥啥不过。也觉得自己也没同学好看，个矮，还得了这个怪病，越来越排斥和同学们在一起，甚至说话紧张不敢交流，怕让他们看出来我的不好。现已毕业工作一年，期间在办公室很安静状态下还是仍不住咽，但比以前好一些，毕竟周围的人都拿我平等看待，大学时大家都好像尽可能表现的比别人好。再过一段时间又要去读研究生，少不了上台发言，我想到还要面对这些问题就很害怕
我该怎么面对这个问题

西二小风

　　你好，题主，很高兴能在这个炎热的午后与你相遇在壹心理。
　　＊高三不经意间得了咽口水强迫症。
　　＊不知道你这个强迫症是否去过医院医生问诊呢？强迫症是一种严重影响生活的状态，而从你的描述来看，似乎只是紧张的时候，会有咽口水的条件反射而已呢？人在紧张的时候，会做出例如摸手、抚头之类的小动作，咽口水也只是其中之一而已，不用过于介怀。实际上本人一紧张，也会忍不住去揉一揉鼻子，有时候也是会有类似“人家看到我揉鼻子，是不是已经知道我心虚了”的心理活动，这是很正常的。
　　当我们有这样的心理活动的时候，该怎么回应自己的。首先，没有人会去刻意观察我们的，真正观察我们的恰恰是我们自己，所以哪怕紧张的小动作会有点尴尬，那也只是我们自己感到尴尬。就像最近网络上很火的一个图片一样，注意到你尴尬时刻的人其实是0%，真正不放过自己的是100%。所以我们可以告诉自己，其实没有人在意的，我们又不是世界的中心，没人在意我们是不是在咽口水的。实际上反观你自己，你会去刻意观察别人有没有咽口水吗？＊学习大不如从前，对自己越来越自卑，身高也开始成了我的自卑点
　　＊有句话说，自卑的人会更在意别人的评价，有的人自卑是长期受到打压没有鼓励，有的人是因为身边的人太优秀。自卑的时候还是要尽量鼓励自己，给予自己勇气，每个人都会有优点的，多看看自己的优点，了解自己的长处。我们伟大的哲学家老子，在几千年前就说过，天之道，损有余而补不足，人道损不足奉有余。我们在这里不讨论这句话的对错，仅从这句话的哲理来说，就是让我们多看到自己的长处，从而建立自信，摆脱自卑。
　　＊再过一段时间又要去读研究生，少不了上台发言，我想到还要面对这些问题就很害怕＊发言演讲是我们在学习工作会遇到的事情，那么面对演讲怎么办呢，最重要的是多练习，还有做好心理建设。练习是为了让自己熟悉演讲的内容，记住其中的重点，只要重点都讲出来了，哪怕演讲中因为紧张而忘记次要，那也没必要过于介怀。而心理建设，也是让自己有预期，即使遇到突发状况也不会影响发挥，对你来说，可能忘词了，或者说错话了，会很尴尬，但是演讲有一个很重要的技巧，那就是你约不在意这些错误，其他人也不会在意你的错误，因为他们的思维是比你要慢的，他们从听到理解到接受，是一个时间过程，如果我们对于演讲中的错误很轻松的带过，那他们也会很轻松的被带过去。陈奕迅在演唱会好几次唱错歌词，都是一笑而过，就是这个道理，如果他停下来道歉，那这首歌的节奏就被破坏了，听歌的心情也没有了。
　　所以，我们不用苛责自己，给自己放松，也给别人放松。