17岁女生，对压力和焦虑的反应越来越大怎么调节？

泰山奇云

      以前经历过一些家庭变故，校园冷暴力。导致长时间情绪比较低落。后来逐渐调整了这个问题，现在平常看起来是很正常的。但是总是不定时的会突发一些生理特征，比如突然大哭，手里忍不住挠东西，呼吸困难。
　　目前是准备高考的美术生，但是前一年因为户口原因转学，学美术。马上美术考试了，本来是五个月学习时间，现在因为疫情只有三个月。文化上原本的成绩是可以很稳，但是现在一地区。只要一想到未来一想到这些就会焦虑，一焦虑也可能突然开始喘不上气，胃痛呕吐，大哭乱抓。需要大概两三天才能平复。

飞奔的萨摩响叮当

你好，看了你的文字，很想输出一些正向的关怀。家庭变故，校园冷暴力，让一颗年幼的心灵去承受，太沉重了。这段路，有时候令人感觉到孤单，但卢梭有本书叫作《一个孤独漫步者的遐想》，这表明了人可以调换出不一样的态度来面对自己的人生。
　　“突然大哭”“呼吸困难”，都是需要我们去看到自己一路走过来时那个弱小的，曾经无助的自己。去拥抱她，和她说说话，告诉她，现在的人生有挑战，但已经在一一克服，别怕。
　　你如果考学之后，是离开家近，还是离开家远？需要为了自己心中的那份理想的生活，去主动创造，去寻找机缘。即便这条路走起来，让自己感觉到忐忑，并不表示自己就没有机会了。我们也可以从中锻炼自己面对挫败的态度，贴近焦虑，感受到原来做自己，是一件妙不可言的事。
　　为了他人的期待而努力，会有压抑感，会有躯体症状。为了自己的梦想而进发吧!你值得被爱。

大漠浪子

　　题主你好！“一焦虑也可能突然开始喘不上气，胃痛呕吐，大哭乱抓。需要大概两三天才能平复。”该怎么办呢？我们一起来梳理一下吧。
　　我想，这种情况与以前的经历有关。当遇到相同情境时，往日的身体感受被激活，出现了相似的躯体反应。为什么会这样呢？人面对有危险的情境时，躯体的各种反应是自然而然产生的，其目的是为了保护自己。有些事件虽然过去了，但身体却比意识更能记住这些感受，就像我们出门就会自动把门关上一样。
　　现在面临高考，因转学造成环境改变，疫情又缩短了考试时间。新环境的不适应，考试时间缩短打乱你原先的学习计划，这些压力源让你对高考成绩没有把握，内心害怕失败或担心考不好，内心有些无助，强烈的刺激就激发了身体反应。
　　要减少身体的反应，就要减少焦虑。疫情原因减少了复习时间，你比较焦虑，其他同学也一样的焦虑，他们也与你有想同的担心，都有可能影响到高考成绩的发挥。但每年的招生名额却是确定的。也就是说，这种情况只影响录取线的高低，对你的考试没有太多的影响，可能录取线会比往年低，你不要因此而太焦虑。
　　转学造成新环境的改变，我们只能接纳这种改变，尽早去适应环境。当你抱着接纳的态度，注意力放在学习上时，心里的抱怨就会减少，就会很快适应。
　　你可以记录一下，什么时间，遇到什么事，当时的环境如何，你是怎么想的，身体的反应有还是无，有程度如何？从记录的表中找到不引起身体反应或反应较小的事件，从中发现当时你的想法和做法，把这些成功的经验应用到身体反应较大的事件中，就能减少身体的反应。
　　常用的缓解躯体反应的方法还有呼吸放松法，坚持每天定时练习。把注意力放在一呼一吸之间，体会新鲜的空气进入身体。如有身体反应，可靠想像把吸进的空气输送到胃部或头部，感受头部和胃部的变化，直至痛感缓减。也可到医院找医生开一些治胃痛和呕吐的药，发作时吃，这样在心理上可起到安慰的作用。
　　放松的方法还有身体扫描法。从头到脚，放松身体的每个部位。每天按时运动，如跑步，散步等对缓解压力，改善情绪，提高学习效率都有用。还可以找亲人或同学谈谈心，把自己担心的事说出来，压力也会减少。
　　总之，放松心情，淡化考试结果。人生的路不是只有高考，还有许多其他的路。希望能帮到你。祝好！