高中以后尤其不自信，考前焦虑较严重，怎么办？

疯了的玫瑰

我很自卑，而且不自信尤其是上了高中以后，这种感觉明显变得强烈了起来。感觉周围的人对我不友好。我也觉得在班级里面没有存在感。明明有的时候自己学的本来就不错，但是面对考试的前一周，还是会莫名其妙的焦虑，而且这种焦虑特别强烈。到现在根本已经饭都吃不下去了。形成了一种恶性循环。就感觉这种焦虑的形成原因是因为周围的人都忽视了我，我想证明我的存在，因此我迫切的想要考好证明给那些对我不友好的人看。这大概是我能分析到的的原因了。我该怎么办？

纳样库

你好！
　　从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、自卑、痛苦，以及不知所措。
　　你说到你很自卑，尤其是上了高中以后，那种不自信的感觉越来越强烈，你知道的原因是你迫切想要考好以证明你的存在，避免被周围人忽视，但你面对考试的前一周会特别焦虑，都吃不下饭，形成了恶性循环，你很痛苦，所以你想知道怎么办。
　　接下来，我给你三点建议，供你参考：
　　首先，我建议你试着理解自己和安慰自己一下。因为这样做，会让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。你说到你很自卑，想用考好来证明自己的存在，想要周围人看到你的存在，但你考试前很焦虑，其实你的心境和状态换做其他人，也极有可能和你一样，焦虑、紧张、担忧，因为考试焦虑是很多人都会有的表现，渴望得到他人的认同和肯定，也是人的基本需求，所以你要试着理解自己、安慰自己，"看见"那个焦虑和迫切想要考好来证明自己存在的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。
　　更重要的是，让你这么做的目的，是希望你能在理解自己和接纳自己后，促进自己的改变，听起来好些很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在“允许”不改变的基础上的。
　　其次，我建议你理性看待自己的状态。当你理解自己和接纳自己后，你极有可能有多余的心力去想其他事，这时你要理性看待自己的状态，因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。
　　理性看待，需要你做到以下四点：
　　一是意识到，周围人对你的忽视或不友好，未必是因为你学习成绩不好。因为有些人就是那种不太友好，对谁都不怎么在意的，亦或你认为的不友好，对于他们来说未必如此，因为友好与否，忽视与否，每个人的感受标准是不一样的。
　　二是意识到，自己身上也是有优点的。退一步讲，就算周围人确实对你不友好，也忽视你，是因为你成绩不太好，但这并不代表你不够好，你要意识到自己身上还有优点的，或许你会说，你觉得自己一无是处，极度不自信，没什么优点，这时你要知道每个人身上都有优点的，你也不例外，我从你的描述中看到了你的表达能力不差，你来这里求助，说明你有上进心，所以你看，你是有闪光点的。
　　三是明白，你的好或优秀与否，无需向他人证明。因为独一无二的你本身，就是足够好的，也是值得被爱的。
　　四是明白，学习成绩只是你生活的一部分，成绩并不能代表全部的你。也就是说，你不要把学习成绩当作决定自己成败的唯一要素。当然，这么说，并不是说你不用好好学习，而是希望你不要把学习成绩看成自己的唯一，这会让你放轻松，反倒可以考出好成绩。
　　当你这样理性看待自己的状态后，内心的各种负面情绪或许会化解一些。
　　再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想自己做些什么，可以缓解内心的焦虑。当你理性看待自己的状态后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上学，i想想自己做些什么可以缓解内心的各种负面情绪。
　　比如，你能不能给予自己积极的心理暗示，在自己紧张焦虑时告诉自己"我自己学的不错，我可以正常发挥的"；你能不能放下向别人证明的心态，因为你无需向他们证明，你本身就是存在的，也是足够好的，这会帮你缓解一下紧张的情绪；你能不能放下自己一定要考好的执念，想着就算这次考不好也没关系，因为人生的路还有很长，自己还有时间和精力去成长，这会让你不会过于在意考试成绩，反倒有利于考试的发挥，等等，总之你是可以做些事情让自己心情好些的。
　　当你开始行动后，你内心的焦虑和紧张情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。

提

你好：
      高三学业繁重，又处到青春期，需要被认同、被肯定。你的担忧实际上是和成绩有关吧，因为成绩不够理想，所以否定了自己的优点。
      踏实下来，把现在的功课做好，做错题是这个时期最有用的，不用一板一眼的抄写，浪费时间，做错题。
      英语一是把单词都背下来，二是练好字贴，写的好直接得分。英语是提分科目。大家都在忙着学习，没有人有时间关注别人，关照好自己。
      高考考的就是智商和学习能力，智商是先天的，学习能力是后天的，加油！