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高中以后尤其不自信,考前焦虑较严重,怎么办?

高中生问答专区 高中生问答专区 295 人阅读 | 2 人回复 | 2022-11-19

我很自卑,而且不自信尤其是上了高中以后,这种感觉明显变得强烈了起来。感觉周围的人对我不友好。我也觉得在班级里面没有存在感。明明有的时候自己学的本来就不错,但是面对考试的前一周,还是会莫名其妙的焦虑,而且这种焦虑特别强烈。到现在根本已经饭都吃不下去了。形成了一种恶性循环。就感觉这种焦虑的形成原因是因为周围的人都忽视了我,我想证明我的存在,因此我迫切的想要考好证明给那些对我不友好的人看。这大概是我能分析到的的原因了。我该怎么办?
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回答|共 2 个

纳样库

发表于 2022-11-19 14:35:21 | 显示全部楼层

你好!
  从你的描述中,我感受到了你内心的焦虑、担忧、自卑、痛苦,以及不知所措。
  你说到你很自卑,尤其是上了高中以后,那种不自信的感觉越来越强烈,你知道的原因是你迫切想要考好以证明你的存在,避免被周围人忽视,但你面对考试的前一周会特别焦虑,都吃不下饭,形成了恶性循环,你很痛苦,所以你想知道怎么办。
  接下来,我给你三点建议,供你参考:
  首先,我建议你试着理解自己和安慰自己一下。因为这样做,会让你的心稍微轻松些,这有助于你好好想想接下来该怎么办。你说到你很自卑,想用考好来证明自己的存在,想要周围人看到你的存在,但你考试前很焦虑,其实你的心境和状态换做其他人,也极有可能和你一样,焦虑、紧张、担忧,因为考试焦虑是很多人都会有的表现,渴望得到他人的认同和肯定,也是人的基本需求,所以你要试着理解自己、安慰自己,"看见"那个焦虑和迫切想要考好来证明自己存在的自己,这会让你有多余的心力去想其他事,否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。
  更重要的是,让你这么做的目的,是希望你能在理解自己和接纳自己后,促进自己的改变,听起来好些很矛盾,但事实就是如此,因为改变是建立在“允许”不改变的基础上的。
  其次,我建议你理性看待自己的状态。当你理解自己和接纳自己后,你极有可能有多余的心力去想其他事,这时你要理性看待自己的状态,因为理性看待,可以让你更好地认清自己和现实。
  理性看待,需要你做到以下四点:
  一是意识到,周围人对你的忽视或不友好,未必是因为你学习成绩不好。因为有些人就是那种不太友好,对谁都不怎么在意的,亦或你认为的不友好,对于他们来说未必如此,因为友好与否,忽视与否,每个人的感受标准是不一样的。
  二是意识到,自己身上也是有优点的。退一步讲,就算周围人确实对你不友好,也忽视你,是因为你成绩不太好,但这并不代表你不够好,你要意识到自己身上还有优点的,或许你会说,你觉得自己一无是处,极度不自信,没什么优点,这时你要知道每个人身上都有优点的,你也不例外,我从你的描述中看到了你的表达能力不差,你来这里求助,说明你有上进心,所以你看,你是有闪光点的。
  三是明白,你的好或优秀与否,无需向他人证明。因为独一无二的你本身,就是足够好的,也是值得被爱的。
  四是明白,学习成绩只是你生活的一部分,成绩并不能代表全部的你。也就是说,你不要把学习成绩当作决定自己成败的唯一要素。当然,这么说,并不是说你不用好好学习,而是希望你不要把学习成绩看成自己的唯一,这会让你放轻松,反倒可以考出好成绩。
  当你这样理性看待自己的状态后,内心的各种负面情绪或许会化解一些。
  再次,我建议你把注意力放在自己身上,想想自己做些什么,可以缓解内心的焦虑。当你理性看待自己的状态后,或许也知道该怎么做了,这时你就把注意力放在自己身上学,i想想自己做些什么可以缓解内心的各种负面情绪。
  比如,你能不能给予自己积极的心理暗示,在自己紧张焦虑时告诉自己"我自己学的不错,我可以正常发挥的";你能不能放下向别人证明的心态,因为你无需向他们证明,你本身就是存在的,也是足够好的,这会帮你缓解一下紧张的情绪;你能不能放下自己一定要考好的执念,想着就算这次考不好也没关系,因为人生的路还有很长,自己还有时间和精力去成长,这会让你不会过于在意考试成绩,反倒有利于考试的发挥,等等,总之你是可以做些事情让自己心情好些的。
  当你开始行动后,你内心的焦虑和紧张情绪自然会慢慢化解,因为有时各种负面情绪的敌人,就是行动。
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发表于 2022-11-19 14:37:13 | 显示全部楼层

你好:
      高三学业繁重,又处到青春期,需要被认同、被肯定。你的担忧实际上是和成绩有关吧,因为成绩不够理想,所以否定了自己的优点。
      踏实下来,把现在的功课做好,做错题是这个时期最有用的,不用一板一眼的抄写,浪费时间,做错题。
      英语一是把单词都背下来,二是练好字贴,写的好直接得分。英语是提分科目。大家都在忙着学习,没有人有时间关注别人,关照好自己。
      高考考的就是智商和学习能力,智商是先天的,学习能力是后天的,加油!
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