高中生，特别害怕分别，想到毕业就难受该怎么办？

奔跑的张大花

我可能属于比较重感情，感性的那类人，每次分班啊，毕业啊什么的都会特别难受，甚至是只相处十几天的小辅导班，课程结束后也会特别难受，郁闷好几天，更别说毕业什么的了，平常看到那种毕业时唱歌扔卷子的视频，心理会特别难受，现在看高三快高考了，总是想到一年之后自己也要离开高中了，心里就也别难受闷闷的，一旦静下来就会控制不了的想这些事情，然后一整天心情都很郁闷，感觉这样下去心理要出问题，该怎么解决呢

张新江

　　楼主你好，给你温暖的抱抱，
　　通过你的描述我了解到：
　　（1）楼主害怕分别
　　（2）楼主感觉想到离别就会难受?
　　接下来是我的分析和建议，希望可以帮到楼主：
　　（1）首先，楼主说自己一遇到分班、毕业的时候就会感觉到难过，楼主可以自我觉察一下，自己是因为毕业、分离这些事情难过，还是因为自己可能不能与自己的好朋友们再见面了难过呢？*如果只是单纯见到分离就难过，那么楼主是否曾经因为分离这件事而感到难过呢？楼主可以回忆一下，那是什么时候，发生了什么事情，或者说分离对你来说意味着什么呢？*楼主是否是那种很容易融入集体的人呢，所以可以在集体中感受到集体的爱和温暖，因为太过于怎西这样的感情，所以害怕离开呢？
　　（2）其次，看到楼主其实还有一年才毕业，所以楼主的状态很像分离焦。分离焦虑是指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应，又称离别焦虑。其实焦虑有时候恰恰反应了我们的期待，我们期待希望和大家一直在一起，但是有句话是，聚散终有时，天下没有不散的宴席，所以我们最好的解决方式是让自己活在当下，珍惜当下。
　　（3）最后，这样的焦虑已经困扰的楼主，而困扰我们的想法，我们都可以称之为不合理信念，不是说楼主的我信念是不正确的，而是这样的信念已经困扰到了我们。我们可以通过改善我们的不合理信念，来缓解焦虑，解除困扰。根据情绪ABC理论，如果把A比作诱发事件，C看做是我们的情绪，那么诱发我们情绪的不是事件A，而是我们的想法B。这也就是我们为什么说，想法改变情绪，换个想法，也许情绪不同，结果不同。除此之外，楼主还可以坚持正念训练，可以帮助楼主进行放松和情绪调节。